białka jaj

[...] - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 175g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + żelki 4.260g pierś z kurczaka + [...]

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 239g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,masa krówkowa 4.260g pierś [...]

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 175g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + masa krówkowa 4.260g pierś z [...]

[...] - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/08812603032434395155.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 175g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki 4.260g pierś z [...]

[...] - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/06925967564812070078.jpg Szama 1.25g whey + 300g białka jaj + 120g pieczywo + 100g płatki owsiane + 10g olej kokos 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g [...]

Wtorek, trening nog. 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10 2. MCNPN sztanga 5x15-8 3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12 5. Przysiady przodem na maszynie 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk [...]

5.02.2019 Redukcja 2 weeks out Nogi1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,wafle,kura,pomidor 2.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 3.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,warzywa,omlet ryżowy wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) [...]

[...] - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku https://iv.pl/images/83942990546085675996.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj +10g olej kokos 2.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 [...]

[...] sztanga prosta 4x8 -uginanie raczek "do ucha"w bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie [...]

białka 2g, tłuszczu 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, zapotrzebowanie jak liczyłaś? wydaje się w miarę ok dla kobiety, ale jednak to są 92kg i ten omlet z dwóch jaj nie wiadomo jaka gramatura jajek i co ma dodane, wrzuć po prostu jajka ja na M przyjmuję 50g, a na L 55g

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 150g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.220g kuskus + 70g białko + mód,żelki, masa krówkowa 4.260g schab + 115g ryż [...]

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 200g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.220g kuskus + 70g białko + mód,żelki, masa krówkowa 4.260g [...]

Białka jaj u mnie 350g mąka 50-100g Kakao 10g 20 slodzikow w 50ml wrzątku rozpuszczasz i dolewasz. Blendujesz wszystko I na patelnię rozgrzaną na maksa im większa tym lepiej. 5.min pod przykryciem na Max ogniu i obrócić. Jak masz dobrą patelnię. Możesz dodać orzechy :-) I smasujesz czym chcesz:-) można też na średnim ogniu dłuższy czas. Ja się [...]

Białka jaj u mnie 350g mąka 50-100g Kakao 10g 20 slodzikow w 50ml wrzątku rozpuszczasz i dolewasz. Blendujesz wszystko I na patelnię rozgrzaną na maksa im większa tym lepiej. 5.min pod przykryciem na Max ogniu i obrócić. Jak masz dobrą patelnię. Możesz dodać orzechy :-) I smasujesz czym chcesz:-) można też na średnim ogniu dłuższy czas. Ja się [...]

[...] ryżowy,pomidor,ogórek,indyk 2.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,wpi,wafle,warzywa,kasza manna 5.indyk,ryz,pomidor 6.twarog,białka jaj,masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 155kgx5 125kgx11 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku https://iv.pl/images/06925967564812070078.jpg Szama 1.300g białka jaj + krem proteinowy 2.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 [...]

Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]

[...] Płatki owsiane 100g + Białko WPC 30g + 35g rodzynek + 25g masła orzechowego Śniadanie 11;00 2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja Obiad 1 - 14;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) Obiad 2 - 17;00 35g białka + [...]

Dzis trening pull2 lekko zmodyfikowany. -podciaganie na drazku 3x15 -sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10 -wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg -t-bar 4x12-10 1x15 -przyciaganie V do brzucha 4x10-8 -mc 5x8-6 do 190kg -narciarz 3x15 -odwrotne rozpietki 5x20-15 -szrugsy 3x15 -bicepsy mlotki hantlami 3x8 -bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12 [...]

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g poledwiczka wieprzowa + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód , masa krówkowa , [...]